martwy ciag

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal (praca biurowa 8-10h, niska aktywność w ciągu dnia oprócz oczywiście treningu siłowego) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 105 (nóżki raczej chude i słabe, bo lekko trenowane z uwagi na zmiany zwyrodnieniowe w lewym kolanie, stąd tylko lekki trening) BADANIA: załączone [...]

[...] do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): ?? Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130 (max), seria martwy 8 x 130, przysiad serie 100 kg Witam, proszę o rade jaki by zrobić cykl na masę na wiosnę powiedzmy start w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na początku podkreślę, że tym systemem ćwiczę już od kwietnia. Wszystko fajnie, wszystko spoko, tylko mam jeden problem. W dniu kiedy robię klatkę i barki czuję się podle, bo gdy pocisnę na klacie, to barki mam już nie do życia. W konfiguracji: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie skośne, a potem wyciskanie [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.”wiosłowanie” sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim [...]

[...] zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. [...]

Prosze o przejzenie i opinie na temat tego treningu. Chodzi mi o trening na redukcję. Zalozenie treningu jest takie, dzielę sobie trening na dwie części: Górna część ciała : Klatka, plecy, barki, ramiona( biceps, triceps), brzuch Dolna część ciała: Uda, Dwugłowe, łydki, brzuch. Dni treningowe na siłowni: poniedziałek , środa, piątek. Dni do [...]

[...] sztanga w opadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki pionowego wyciągu(event. „martwy ciag") - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w [...]

[...] 1 godzina) lub 1 godzina spinning class sroda-wolne czwartek- cwiczenia z obciazeniem 10 minut cwiczen na brzuch -25 x3 serie przysiad sumo z kettlem 12 kg -25x3 serie martwy ciag z hantlami 2x5kg -20x3 serie kettlebell swing 12 kg -25x3 serie przysiady z sandbag 15kg -20x3 serie wykroki z hantami 2x4kg 15 minut cwiczen na ramiona z [...]

Witam. Przygotowuję się do drugiego cyklu kreatynowego (pierwszy był na mono, drugi będzie na jabłczanie) który zamierzam zacząć od jutra. Przy okazji zakupu suplementów poprosiłem sprzedawcę na allegro o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, gdyż istniała taka możliwość. Do tej pory ćwiczyłem wg planu ułożonego przeze mnie, ale zdaje mi [...]

[...] wzrost siły, ale nie tracąc dynamiki(by radzić sobie np. w grach zespołowych). 2. Czy moge dołożyć prostowanie grzbietu na ławce skośniej z obciążeniem( przygotowanie pod martwy ciąg) 3. Kolana nigdy nie były moją mocna stroną, wiec czy przysiady pełne są najbezpieczniejsze na ćwiczenie nóg? Słyszałem że trzeba mieć rozwinięte dwugłowe uda tak [...]

[...] suplementy : białko, flexit drink, asparginian Mg-K Ostatnio przerabiany plan: WL dla początkujących wg. Sene Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl aktualnie 70 x6,6,6,6 kilka msc temu siad ~100x5 martwy ~135x5 Ankieta jest, także witam. Chcę zacząć trening pod kątem sylwetki, [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg - tyle tylko mam ( siłka na poddaszu ) -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: nie robie maxów PYTANIE: Otóż zamierzam przejść na ciemną strone mocy ; -) i chciałbym się poradzić czy dobrze wybrałem, wiem że jest [...]

Witam, ćwiczę razem do kupy coś koło 2 lat z przerwami. Teraz po rocznej przerwie jadę już 3 miesiąc wg. poniższego planu ogólnego, z którego jestem bardzo zadowolony - przyniósł bardzo dobre efekty :)Staram się też dbać o dietę. Plan który kończę: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie x [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) tendencja do tycia Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Wogóle Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) brak Witam jestem właśnie na cyklu właśnie 6 tydzień mija wale -propa 100 eod -przez pierwsze 4 tygodnie waliłem metke bałkana 30mg ed Od [...]

[...] 20dipsow,15 p przysiadu dupa do ziemi,glebiej sie nie da(waga rowna masie ciala) cwiczylem roznymi planami np masa splitow,fbw,bazuje na cwiczeniach zlozonych przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - myslalem nad grapplerem wodyna,ale mysle ze kondycyjnie nie [...]

[...] /staly ciezar/ 3. Podciąganie 4 max //// wyciąg górny 12/9/6/6 <--- podciąganie mi nie idzie, wiec na razie robie na wyciągu 4. skłony do allaha 5 s z obciążeniem //// martwy ciąg 12/9/6 <---potem martwy, jak roztrenuję plecy BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 /progresja ciezaru/ 2. Uginanie [...]

Witam, prosze o korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl [...]

[...] 3 podciąganie na drązku 1-2-3 4 wyciskanie stojac 2-2-3 5 przysiady ze sztanga 2-2-3(+ uginanie w lezeniu 2s)( przysiady na zmiane z MC) 6 wiosłowanie sztangą 2-2-3 7 martwy ciąg 2-2-3(+ prostowanie na maszynie 3s) postanowiłem robic na zamiane raz biceps raz triceps na treningu do tego na zmiane łydki i unoszenie hantli bokiem ( bo boki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kunscik PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36-37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Mój stż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]